/SFD/Images/2015/12/31/c6e0171e858446089f86d2afb4ba0cc6.jpg Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg [...]
/SFD/Images/2015/12/31/4d62a6413b61403e95d3f4b08e16b26a.jpg Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Dzisiaj tylko aeroby,lajtowo,bez żadnego problemu:-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 70g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 41g Piers z kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 41g [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7de0a8b13dff407d8ed63e75cb955885.jpg Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 6sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7b212bdc04404ce3a5777bf807fd4388.jpg Kontrolne pomiary Waga: 81,2/ -1,0kg Pas: 84/+0,5 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 18kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 15kg w serii łączonej z 4.Unoszenie krążka przed [...]
[...] jest wzrost syntezy bialek -miesko sklada sie z kazdego aminokwasu nie tylko z leucyny nie tylko z bcaa nie tylko z eaa ale eaa + neaa (egzogenne + endogenne) http://www.sfd.pl/Synteza_białek_mięsniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html i teraz tak: -leucyna - wysoki poziom leucyny - daje syngal o tym ze jest wysoka zawartosc aminokwasow [...]
[...] cukru podnosi sie - organizm ma tylko 1 bron aby ten cukier obnizyc -> insuline! za to ma kilka innych aby podniesc poizom cukru ->kortyzol,adrenaline,glukagon i inne sfd173 Nieprawda, jest dokładnie odwrotnie. Ograniczenie ilości posiłków oraz drastyczne zmniejszenie kalorii z pewnością spowolni nasz metabolizm czytaj ze zrozumieniem czy [...]
Witam, Przeczytałem kilka pierwszych stron tematu i chciałbym się poradzić odnośnie zestawienia odżywek.. Rano codziennie 5 gram mono W dni treningowe : przed treningiem Peak plutonium + bcaa (1g na 10 kg masy ciała) po treningu akurat węgle i białko mi się kończą dlatego też własnie kieruje tutaj pytanie czy dobrym rozwiązaniem byłoby kupienie [...]
[...] jest dowóz z zewnątrz. Na białko składają się różne aminokwasy w różnych proporcjach. Bialko może składać się z kilku, kilkunastu, bądź wszystkich 21 aminokwasów. http://www.sfd.pl/AMINOKWASY-_informacje_!!!-t249996.html Tutaj krótkie info odnośnie amino ogólnie + wikipedia http://pl.wikipedia.org/wiki/Aminokwasy /pozdr //W związku z powyższym na [...]
[...] optymalnie! czy jest bledem jesli nie zjesz ani bcaa przed/na czy po treningu carbo + wpc? nie! nie musi byc optymalnie tak samo jak po treningu czy przed treningiem polecam ten temacik: http://www.sfd.pl/Kazeina_przed_treningiem_.............zonk-t742478.html kazeina - jak i bialko z pozywienia, nie z prochu - trawi sie dluzej niz wpc czy wpi
Białko bierzesz już od urodzenia, a kreatynine też masz w sobie. Wystarczy odpowiedni trening i odpowiednie odżywianie. O białku i kreatynie pomyśl za jakieś 2 lata. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103476 Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuje sztangi z barków.
[...] poprostu piszac wlasne przemyslenia. Czy ktos kto wyciagnal abstrakty z doopy (za przeproszeniem) - to ze kazeina jest lepszym wyjsciem niz szybkostrwane bialko: http://www.sfd.pl/Kazeina_przed_treningiem_.............zonk-t742478.html http://www.sfd.pl/Białka__PORÓWNANIA_dot._szybkosci_trawienia%2Cpoziomu_insuliny%2Cetc.-t722189.html w skrocie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/6e188975002744d3a579c981b11406f1.png /SFD/Images/2015/12/31/7e6ed907947440b7b9f77d83a51fec20.png /SFD/Images/2015/12/31/bd505b2415ea46b8b968d0759e4d4236.png Opis produktu Firestarter zawiera ketony malinowe, beta-alaninę, L-argininę, L-karnitynę, L-tyrozynę, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, kofeinę, witaminy z grupy B, oraz [...]
[...] Polecisz jakieś konkretne produkty? jesli nie masz a 'droga wolna' to proponowalbym carbo/glukoze - lub jesli full wypas ti vitargo ale posluze sie badaniami: http://www.sfd.pl/Waxy_Maize__najszybciej_uzupełnia_glikogen........KIT!-t704228.html dobry - a wcale nie gorszy wybor -> carbo lub sama glukoza! co do bialka/eaa/bcaa [...]
[...] 2009 roku. No mieszanie z białkiem to dobry patent shooto, białko ma trochę słodziku i o wiele lepiej taki budyń smakuje. Ja muszę trochę poeksperymentować jeśli chodzi o dodawanie białka, bo w przepisach na sfd sporo ludzi dodaje, np do naleśników czy coś. Teraz jem flaki i imo całkiem spoko mają makro. 5,1 g białka i 1 g tłuszczu na 100 g.
https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Pizza_z_patelni-a2407.html mozna tez takie pizze z patelni robic na szybko dodatki jakie sie chce typu kurczak itd i mozna dobic ladnie bialko
Trzeba zorganizować MMA ATTACK SFD 1: Pilek vs Dremor 5x5 o pas SFD i zniżkę na białko w sklepie, Ja zorganizuję, Puar sędzia, Grind jako ochroniarz, qw3rty, Sepko, Bane - sędziowie punktowi, a Yoshi komentator do rozpiski można dać jeszcza Zabstyl vs jakiś kulturysta i się gala kręci Brakuje tylko Ring girls Hajs leci, a po gali wódka się leje
Trzeba zorganizować MMA ATTACK SFD 1: Pilek vs Dremor 5x5 o pas SFD i zniżkę na białko w sklepie, Ja zorganizuję, Puar sędzia, Grind jako ochroniarz, qw3rty, Sepko, Bane - sędziowie punktowi, a Yoshi komentator do rozpiski można dać jeszcza Zabstyl vs jakiś kulturysta i się gala kręci Brakuje tylko Ring girls Hajs leci, a po gali wódka się leje [...]